Wat betekent hoge bloeddruk?

Er wordt geschat dat ongeveer een vijfde van alle Denen last heeft van hoge bloeddruk. Een derde van deze groep weet dit niet eens. Symptomen van hoge bloeddruk, ook wel hypertensie genoemd, kunnen zich uiten als hoofdpijn, problemen met zien, hartkloppingen en kortademigheid, en zijn een factor die bijdraagt aan bloedstolsels. De aandoening ontstaat wanneer het hart harder moet werken dan normaal om bloed door het lichaam te pompen. De oorzaken van hoge bloeddruk kunnen per persoon verschillen en kunnen erfelijk zijn. De bloeddruk van een persoon wordt gemeten in twee getallen: de systolische bloeddruk (de piekdruk in een slagader wanneer het hart samentrekt) en de diastolische bloeddruk (de laagste druk tussen hartslagen).

Hoe kom ik erachter wat mijn bloeddruk is?

Natuurlijk kun je naar je dokter gaan als je je bloeddruk wilt weten. Er zijn geen strikt gedefinieerde grenzen, omdat veel factoren je bloeddruk kunnen beïnvloeden. Als je erg zenuwachtig bent over het resultaat van de meting, kan dit alleen al je bloeddruk tijdelijk verhogen. Er wordt geschat dat mensen tussen de 18 en 80 jaar een normale bloeddruk zouden moeten hebben van 120-135/70-85 mmHg, wat millimeters kwik betekent. Kwik werd vroeger gebruikt voor verschillende wetenschappelijke metingen omdat de vloeistof voorspelbaar uitzet bij temperatuur- of drukveranderingen. Je bloeddruk zal natuurlijk stijgen met de leeftijd en leidt niet noodzakelijk tot verdere ongemakken.

Je kunt je bloeddruk ook thuis meten met een bloeddrukmeter. Ga comfortabel zitten en leg je arm op tafel. Zit stil met beide voeten op de grond en zorg ervoor dat je je mouwen niet te strak oprolt, want dit kan de meting beïnvloeden. Zorg er ook voor dat je 30 minuten voor de meting niet gerookt hebt. De manchet moet net boven de elleboog om je bovenarm worden geplaatst. Hij moet een beetje strak zitten als hij wordt opgepompt, maar niet zo erg dat het pijn doet. Je moet een vinger tussen de manchet en je arm kunnen steken. Zorg ervoor dat je voor het ontbijt en het avondeten meet. Het is het beste als je 10 minuten hebt ontspannen voordat je meet.

Wat verlaagt de bloeddruk?

Voeding, beweging en slaap hebben een grote invloed op je bloeddruk. Zorg ervoor dat je een uitgebalanceerd dieet eet volgens de richtlijnen van de gezondheidsautoriteiten en dat je aan je visoliebehoefte voldoet. Je moet streven naar minstens een half uur beweging per dag. Recent onderzoek heeft een verband aangetoond tussen slaaptekort en hoge bloeddruk. Een normale nachtrust betekent dat je tussen de zeven en negen uur slaap per nacht krijgt. Goede slaapgewoonten helpen ook stress te verminderen, wat ook wordt beschouwd als een factor die bijdraagt aan hoge bloeddruk.

Alternatieve behandelingen

Saunabezoeken staan al duizenden jaren bekend om hun gunstige effecten op lichaam en geest. De moderne versie van saunatherapie, zoals met een saunadeken, verhoogt de productie van stikstofoxide in het lichaam. Dit is een signaalmolecuul voor rode bloedcellen dat helpt je slagaders te ontspannen en dus helpt bloedstolsels te voorkomen. Bovendien ervaar je hetzelfde gevoel van welzijn in het lichaam als bij traditionele saunatherapie, en je kunt de behandeling snel en gemakkelijk starten en beëindigen volgens je eigen behoeften.

Disclaimer

Alle inhoud en informatie op fit-fun.dk is alleen voor informatieve doeleinden en vervangt in geen geval medisch advies of andere vormen van professionele medische consultatie en/of behandeling.